Le corps

Le corps fonctionne grâce à l’énergie que lui procurent les aliments et l’activité physique.

Qui a un mode de vie sain?  Tout le monde! Hum…

Faites vous au moins 60 minutes d’activité physique au cours de la journée?

OUI. C’est très bien, car vous êtes sur la voie de la santé.

La meilleure façon d’y arriver demeure la marche. Vous pouvez marcher partout et vous n’avez que votre corps à déplacer.

Savez vous combien de poids vous pouvez perdre grâce à la marche?

Supposons que vous pesez 150 lbs. Grâce à la marche, vous perdrez environ 5,5 calories par minute de marche, à un rythme modéré. Si vous pesez 200 lbs, vous perdrez 7 calories par minute.

Quelques conseils si vous faites de la marche la nuit:

  • Trouvez un compagnon ou une compagne de marche.
  • Empruntez des rues achalandées et marchez sur les trottoirs.
  • Portez toujours des vêtements appropriés et réflecteurs.
  • Ayez sur vous de la monnaie ou votre cellulaire au cas où vous auriez à faire un appel.
  • ISi vous êtes à bout de souffle (vous n’arrivez pas à converser), ralentissez votre rythme de marche, puis arrêtez-vous. Parlez en à votre médecin.
  • Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre marche, durant l’été en particulier.
  • N’utilisez pas de poids de chevilles, vous risquez de mettre trop de pression sur les articulations.
  • En bougeant vos bras, vous brûlerez jusqu’à 25 % plus de calories.
  • Et, le plus important… portez de BONNES chaussures de marche ou des chaussures CONVENANT à la marche.

N’oubliez pas! La MARCHE est aussi la meilleure activité pour avoir de belles jambes.

Qu’allez vous retirer d’être physiquement actif?

  1. IPlus de force... Chaque année après la trentaine, le volume des muscles diminue et vous perdez une demi-livre en raison d’atrophie musculaire. Pour conserver votre force, vous devez développer vos muscles en faisant des exercices de musculation.
  2. Un meilleur métabolisme– et plus d’énergie. Ironiquement, au lieu de prendre du poids en raison des muscles que vous avez tonifiés, vous perdrez du poids. Comment cela se fait il? Les muscles sont les seuls éléments du corps qui sont actifs vingt-quatre heures sur vingt-quatre, et qui font fondre les graisses vingt-quatre heures sur vingt-quatre.
  3. Une plus grande densité osseuse et une meilleure posture.
  4. Une plus faible pression sanguine – votre pression sanguine diminuera!!
  5. Un coeur et des poumons en santé – otre système cardiovasculaire.

Vous n’avez aucune motivation à devenir plus physiquement actif! ET BIEN, vous avez une option : FAITES APPEL À UN ENTRAÎNEUR PERSONNEL pour vous motiver à passer à l’étape suivante.

Et que dire de votre nutrition? Avez vous une alimentation saine?

Le Guide alimentaire canadien ou le guide alimentaire américain (American Food Guide) vous aidera à faire de meilleurs choix pour vos repas quotidiens.

Souvenez vous:

Les GLUCIDES aconstituent votre meilleur choix. Ils englobent tous les produits céréaliers, les légumes et les fruits. Mangez aussi un peu de protéines et de matières grasses.

Ce que recommande le Guide alimentaire:
PRODUITS CÉRÉALIERS: de 4 à 8 portions par jour
LÉGUMES ET FRUITS: de 5 à 12 portions par jour
PRODUITS LAITIERS: la moyenne est de 2 à 4 portions par jour; veuillez consulter le Guide alimentaire canadien pour de plus amples renseignements.
VIANDES ET SUCCÉDANÉS DE VIANDE: de 2 à 3 portions de viande

N’oubliez pas de boire de l’eau pendant la journée. L’eau est excellente pour perdre du poids, hydrater votre corps et lubrifier les articulations.

Guide pour une alimentation saine et une plus grande vitalité:
MANGEZ SAINEMENT, SOYEZ ACTIF ET SENTEZ-VOUS BIEN DANS VOTRE PEAU. EN D’AUTRES MOTS, CROYEZ EN VOUS-MÊME. FAITES ATTENTION AUX MATIÈRES GRASSES:

Limitez les matières grasses que vous consommez.

Bonnes ou mauvaises? Lesquelles choisir? Voici certaines matières grasses qui diminuent le « mauvais » cholestérol et aident donc à garder le coeur en santé:

  • Matières grasses monoinsaturées (p. ex., huile d’olive, amandes, noix, etc.)
  • Matières grasses poly-insaturées (ip. ex., huile de carthame, soya, graines de sésame, etc.)
  • Acides gras oméga-3 (p. ex., saumon, maquereau, huile de canola, etc.)

Les matières grasses qui sont nocives pour le coeur et qui, en fait, augmentent le taux de « mauvais » cholestérol:

  • Graisses saturées (p. ex., viande, volaille, produits laitiers, huile de coco, etc.)
  • Acides gras trans (p.ex., huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées, aliments cuits au four, etc.)

PUIS, SUIVEZ LA RÈGLE 80:20

Quatre vingt pour cent du temps, vous vous en sortirez bien à tous les égards, et vingt pour cent du temps vous donnerez à votre corps le repos dont il a besoin, et vous vous accorderez ce plat spécial ou cette sucrerie que vous aimez.